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夏至养生:多吃"苦"少食冰晚睡早起“轻”运动

导读 : 编者按:今天是夏至,为一年中日照最长的一天,也是中医养生论中非常重要的节气。今天,我们就跟大家聊聊夏至养生的那些事儿。【饮食篇】竹蔗茅根饮,夏至消暑气夏至时,人的身体由于气血外张,脾胃机能相对减弱,饮食应以清淡、容易消化... [...]


夏至养生:多吃


编者按:┛今天是夏至,为一年中日照最长的一天,也是中医养生论中非常重要的节气。今天,我们就跟大家聊聊夏至养生的那些事儿。

【饮食篇】

竹蔗茅根饮,夏至消暑气

夏至时,人的身体由于气血外张,脾胃机能相对减弱,饮食应以清淡、容易消化为主,避免大鱼大肉或高汤大补,以起到调理胃气、保养精气▀的⊙作用。同时,▔人们还应适当进食具有清热、解暑、养阴功效的食物,以适应自然气候的变化。为大家介绍两款夏至〢保健汤品。

竹╢蔗茅根饮。做法:鲜白茅根100克,竹蔗200克,将竹蔗切碎略捣,加入鲜白茅根,加水适量,煎沸去渣饮用。功效:清热生津、止咳止呕。可用于夏季保健或作为消暑凉茶饮用,也适合肺热咳嗽、咳痰黄稠、胃热呕吐的患者饮用。

茅根粥。鲜白茅根150克,粳米50克,冰糖适量。取鲜茅根择净,切碎后煎煮取汁,去渣,入粳米煮至粥快熟时,加入冰糖再煮4~5分钟即可。功效:清热祛湿、凉血止血,适合伴有水肿、小便不利、尿血等症状的人群食用。

少喝冰饮 多吃“苦”

夏天养生┓,饮食方面也有一定的讲究。不少民众,尤其是年轻⊥人喜欢吃喝大量的凉菜、冷食、西瓜、冰镇啤酒等冷饮,这造成了肠胃功能紊乱,导致腹泻、腹痛。另外,由于气温升高,食物中的各种细菌生长繁殖很快,常温放置的熟食容易被细菌污染,即使放在∣冰箱里,也不能保证绝对安全。还有Θ,炎热的时候,人们常在空调房里生活和工作,身体机Ψ能往往下降,身体抵抗力会变弱,Ⅱ病菌易感性增强,容易发生副伤寒、细菌性痢疾、食物中毒、急性肠胃炎、急性胰腺炎和霉菌性肠炎等肠胃疾病〓。

清远市中医院养生专家陈太日建议夏天可多吃苦味食物,如苦瓜骨头汤能清泄暑热,增进食欲,但要适ì量,否则伤胃。另外可多吃粥,夏季喝消暑保健粥则是饮食调理措施之一,如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等都是很好的夏季饮品。

夏至食疗方

“一卵孵双凤”

材料:椭圆形西瓜一个(约2500克),小母鸡2只(约800克),水发海ぷ参50克,水发冬菇25克,水发玉兰片(笋干)25克,火腿25克,水发干贝50克,葱〒姜丝少许;料酒、精盐、西瓜汁及橄榄油少许。

制法:西瓜削去外皮,切盖,挖出瓜瓤,留瓜皮约2-3厘米厚,洗净备用。将玉兰片、海参、冬菇、火腿切成长片,除火腿外,都用沸水氽过捞出。小母鸡宰杀后,去毛及五脏,择洗干净,剔骨留肉,放入盆中,加入料酒、精盐、味精、橄榄油、西瓜汁、玉兰片、海参、冬菇、葱姜丝,拌匀,腌至入味。将西瓜放入大瓷盆内,然后把腌好的鸡连同配料一起装入西瓜中,盖上瓜盖,ю用竹签别住。旺火蒸至鸡烂时╬取出,开盖即可食用。

五味☠龙眼洋参茶

材料:五味子5克,西洋参5克,龙眼肉5克,冰糖20克(1-2人‖∠份)。

制法:将五味子洗净,去杂质;西洋参浸透切片;龙眼肉洗净,去杂质,将冰糖打碎成屑。将五味子、西洋参、龙眼肉、冰糖屑同放炖杯内,加入清水250毫升,放在武火上炖,再用文火炖煮25分钟即成。

功效:益气生津,养心安神。

乌梅冰糖饮

材料:乌梅15-30克,冰糖适量(分量根据各人口味添加);陈皮、玫瑰花、山楂根据各人情况选用3-5克。

制法:乌梅、陈皮、玫∨瑰花、山楂加水500-1000毫升,大火滚开后转小火煮30分钟,加入冰糖适量。放温后即可⌒服用,无需冰镇。

【养生篇】

心态平缓勿急躁

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进入夏季,心情变得容易急躁,《黄帝内经》说,夏季要使志无怒,即心情要愉快,使气得泄,不要压抑自己。精神内守,病从安来,就是这个道理。心情不好时可以少▕吃一些甜食缓解一下,饱满的精神状态和充足的体力也能给你带来好心情。

防暑降温要做好

夏至期间,全国气温高、光照足、雨水也多,农作物生长旺盛。夏至过后,一年中最热的时期就要到了。

人的胃肠功能因受┑暑热刺激,其功能就会相对减弱,容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适,甚至引起中暑,伤害健康。做好防暑工作,〓应避免在强烈的阳光下暴晒,外出时,应采取防晒措施,如打伞、【戴遮阳帽、涂防晒霜等。

晚睡早起最适当

起居调养,以顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起√。夏季炎热,“ω暑易伤气”,若汗泄太过,令人头昏胸闷,心悸口渴,恶心甚至昏迷。安排室外工作和体︰育锻炼时,应避开烈日炽热之时,加强防护。

艾灸养生作用大

生病的人大多属于阳虚体质。艾叶是温性的,属于纯阳之物。艾灸能够温通经络,祛除寒湿,补益人体阳气。夏天又正好是自然界阳气最重的时候,两者的阳热合在一起,温补的作用更强。Б所以在夏季大自然阳气最盛的ↅ时候艾灸,补益的效果能够达到最佳。

补水多喝温开水

夏季气候炽热,挤地铁耗费更大,要注意多喝水,不要等到口渴才喝水。不要怕费事不喝水。少喝冰水,过凉的饮料会刺激胃肠道,影响消化液的分泌使食▨欲减退,造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠í道疾病,有一些温热的水反而更解渴。

【注意事项】

夏季适宜柔性运动

夏至╫过后,天气炎热,运动最好安排在清晨阳Ю光初照或夕阳西下时为好,宜选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、太极拳等运动方式,时间在1小时左右∮。

夏季不宜做剧烈运动,因为剧烈运动容易出现大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也会损阳气。在运动过程中,出汗过多时,应适当饮用淡盐水、红豆绿豆糖水,或吃些西瓜等。

运动后虽很热很渴,但应控制冷食冷饮,如各种碳酸饮料、汽水、冷冻过的瓜果等,避免损伤脾胃、影响食欲,甚至引起胃肠功能紊乱等症状。

运动后不能立即用冷水洗头й、淋浴,否则会█引起寒湿痹证、头痛等多种疾病。

睡眠每天保证7小时以上

夏至,顾名思义是夏天的到来。由于天气的原因,这时候大多数人会出现全身困倦乏力,头痛头晕的┏症状,严重时可影响日常生活和工作。

这是因为气温升高造成人的焦虑和烦躁,在食欲不振和生活、工作压力之下,这些积累许久⌒的糟糕〇情绪就会迸发。

另外,由于夏至气温升高,排汗系统也出现变化,人体只能通过排汗来散热⿱,这就使得体内的水分大量流失,如果这时候不及时补充水分,人体的血容量就会减Ⅺ少,大脑会因此而供血不足,从而引起头痛头晕。如果更严重的话,随着水分流失多,体内血液黏度上升,血液循环受阻,还容易诱发血栓、心梗、冠心病、中风等心脑血管疾病。

造成头痛头晕的另一种原因是,人体出汗时体表血管会扩张,更多的血液会流向体表,这种血液的再分配可以使血压偏低的人血▌压更低,♧从而发生头痛头晕。

这时候,为了减少头痛头晕,还得注意休息时间的调整。养生专家称,为顺应自然界阴阳盛衰的变化,一般宜晚睡早起,并利用午休♂来弥补夜晚睡眠的不足。年老体弱者则应早睡φ早起,尽量保持每天有7小时的睡眠时间。(人民健康网综合自生命时报、南方日报、郑州晚报) 



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