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谷雨时节咋养生?吃对了运动好了能轻松过夏

导读 : 谷雨作为春天的最后一个节气,气温回升快,但同时雨水增多,湿气较重,要防春火,祛湿热。听听专家的养生建议吧!桃花粥(活血润肤):谷雨时节正是桃花开放的时候,桃花不但可供观赏,也是美容滋补的良药。准备少量桃花干品(1克),猪... [...]


谷雨时节咋养生?吃对了运动好了能轻松过夏


谷雨作为春天的最后一个〾节气,气温回升快,但同时雨水增多,湿气较重,要防春火,祛湿热。听听专家的养生建议吧!

桃花粥(活血润肤):谷雨时节正是桃花开放的时候,桃花不但可供♂观赏,也是美容滋补的良ы药。准@备少量桃花干品(1├克),猪蹄(1只)以及粳米(۩..100克),将猪蹄皮肉与↘骨头分开,大火煮开后改小火煮烂↹,↓将骨头▌取出后加入桃花和粳米,再熬至黏稠即可。桃花粥能滋润皮肤,补益身体。

薏苡仁(清热健脾):肠胃不适、四肢沉重、皮肤起疹子可能是体内湿气过重,可以吃些薏苡仁。薏苡仁味甘性凉,有清热健脾、利水渗湿的作用,很适合春天食用。可以用薏苡仁熬粥或熬汤喝,但脾虚以及孕妇人群不宜食用。另∝外,豆类、瓜类也是很好的祛湿食材。

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荷叶汤(清淡祛湿):晚春气温逐渐升高,饮食应以清淡为主。春困、Ↄ腿∞重其实是“湿”的一种表现┌,可以在煲汤时放点荷叶,每周食用1~ι2次,有Σ健脾祛湿的作用。另∩外灬,适当喝点酸梅汤、绿豆汤、红豆汤,防止体内积热。而〓且不宜多吃羊肉、辣椒等大热食物。

鸡肝粥:以⿵肝╳养肝,鸡肝最佳。谷╞雨是春季最后一个节气,依然⿶要养肝,应遵循“养阳补脾,多甘少酸”原则。饮食以清淡为主,可饮赤豆汤、绿豆汤及绿茶,防止积内热。ω不宜吃狗肉、羊肉、麻辣火锅等大辛大热之品。

鸡肝味甘而温,有▪补血养肝功效,与其他动物肝脏相比效果最好,ч且有温§胃作用。鸡肝粥是推荐的上品:取鲜鸡肝3个,√100克大米煮粥,稍微加些调料△即可食用。

糖醋蛋(温中健胃):谷雨是“雨生百谷”之意,随着降雨增多,空气中湿度逐渐加大,饮食上要注意祛风除湿、强筋骨、温气血。可以将生姜切末,和鸡蛋一起打匀后炒熟,出锅时用少量糖、醋和盐调味即可。可以在早餐时吃,有驱风散寒,щ温中健胃的作用。

除⿻了饮食要调理外,运动也有不少讲究呢!

每天一万步。春末?夏初,万物从生发进入生长阶段,顺应时节,人也应该加强℡户外锻炼,如跑步、钓鱼、打拳、做操☆、散步、打球、放风筝等,吐故纳新,同时,让筋骨得到舒展。

最佳运动方式就是快走,每天佩戴计步器,从早到晚,最少走6000步,最好能达到一万步。有个“步行族”和┘“3510”活动,提倡上班族3公里以内步行,3~5公里骑自行车,5公里以上坐公交车,如果上班┗路◆远也可坐公交车,提前4站下车改步行。

早起半а小时。春分过后,白天日照时间逐渐延长,人也应相应↗╥缩⊿短睡眠时间,所以谷雨前后,应调整作息,可适当早起半*个小时左右。卧室可换一个略〧透光的窗帘,天一亮■便起床,做些户外锻炼,有助阳气生发。

如果白天❤感到困乏♯♮,可睡午觉来养精神,午饭后半№个小时,∩再午睡,午睡时间半小时为宜,不宜超过θ1小时。最好能够躺下平卧睡眠。



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